Para perder 5 kg de peso a la semana, debe cambiar radicalmente su estilo de vida en este momento. La pérdida de peso en poco tiempo debe ir acompañada de un enfoque competente. Un ayuno agotador conducirá al hecho de que después de una semana el peso se recuperará y la condición del cuerpo empeorará. Recuerde cumplir con las restricciones dietéticas después del final de la dieta express para mantener el valor de peso requerido.
Selección de métodos
Para que la pérdida de peso extra tenga sentido, es necesario elegir una dieta que se adapte al cuerpo y que no sea un proceso doloroso en general. Los indicadores de pérdida de peso deben registrarse y almacenarse para el futuro. El período semanal es relativamente corto y el problema de perder 5 kg se puede resolver radicalmente con solo cambiar la dieta diaria, lo que conducirá a una fuerte disminución en la ingesta de calorías.
Otras decisiones razonables: practicar deportes, normalizar las rutinas diarias, etc. , no tendrán tiempo para trabajar. Se pueden considerar en el futuro para mantener los resultados semanales logrados o para perseguir la pérdida de peso, el desarrollo corporal y la mejora del tono muscular. El resultado es de unos 3-5 kg por mes.
Comida
Por la mañana, con el estómago vacío, asegúrese de beber un vaso de agua tibia o jugo de manzana, o una bebida de vinagre que consiste en 200 ml de agua y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. En cualquier caso, el desayuno: una pequeña cantidad de papilla le dará al cuerpo la energía necesaria durante todo el día.
El almuerzo debe incluir un plato de verduras y no frito, sino carne hervida (ternera, pollo, preferiblemente pechuga). Por la noche: bocadillos, por ejemplo, ensaladas de verduras, pescado al vapor, requesón, 200 ml de kéfir o yogur. Será difícil comenzar una nueva dieta, pero si el hambre se vuelve más fuerte, puede obtener bocadillos a base de verduras.
Dicha dieta le dará al cuerpo todos los elementos necesarios y lo alentará a usar la grasa acumulada, lo que resultará en una pérdida de peso.
Reglas dietéticas básicas:
- Bebe 2-2 agua. 5 litros al día.
- Coma de 3 a 5 veces al día, trate de no comer en exceso o de no tener hambre durante el día.
- Consuma hasta 200-350 gramos de comida a la vez y trate de no comer demasiado durante unos 30-40 días, idealmente, dé sal.
- Elimina los alimentos grasos de la dieta.
- No tome azúcar, reemplácela con miel.
- No utilice productos de harina integral (pasta, fideos), pan recién horneado. No permitirán que el cuerpo pierda esos kilos de más.
- No coma mayonesa grasosa, salsas y aderezos. Esto brindará una excelente oportunidad para reducir la cantidad de pies.
- Elimina especias y hierbas que estimulan el apetito: ajo, pimiento, zanahoria y otros. Provocan un aumento en la cantidad de comida ingerida, lo cual es inaceptable en el proceso de adelgazamiento.
- Sáltate la fruta por la tarde.
- Elimina el alcohol de la dieta. Cuando hay alcohol, los alimentos ricos en calorías aparecen automáticamente, el peor enemigo de la pérdida de peso.
- Como experimento, intente tomar la comida de un plato pequeño. Este sencillo enfoque psicológico es bastante eficaz y ayudará al cerebro y al estómago.
- Come despacio, mastica los alimentos con cuidado. Esto debe hacerse en la cocina o el comedor, no detrás de un televisor o un libro. Esto hace que sea más fácil controlar la cantidad de comida y el sabor de la comida es más palpable.
Entrenamiento de estrés
La carga para el cuerpo se elige individualmente, teniendo en cuenta el entrenamiento, las preferencias y las habilidades. Puede ser un calentamiento o una caminata matutina, un entrenamiento de fuerza en el gimnasio o una visita a la piscina.
Pero hay que tener en cuenta que la intensidad y duración no puede ser máxima, no hay necesidad de sacar el cuerpo, que ya está sometido a estrés por cambios en la dieta y ritmo de vida. Todo debe ser simple y eficiente:
- El ejercicio ligero matutino, mejor si se hace 60 minutos después de despertarse, ayudará a acelerar el proceso metabólico.
- Aquellos que prefieren el entrenamiento de fuerza deben revisar su programa de entrenamiento regular y consultar con un entrenador personal, para asegurar una aclaración sobre las dietas especiales.
- 20 minutos de ejercicios con pesas rusas o 20 minutos de trote te ayudarán a quemar calorías y a acelerar tu metabolismo a lo largo del día.
- Durante la pérdida de peso, debe descansar entre 6 y 8 horas. El sueño prolongado o la falta de sueño previenen la pérdida de peso. Por la noche, el cuerpo gasta mucha energía para que funcionen todos los sistemas y órganos internos y, por lo tanto, gasta calorías. El sueño adecuado es otra ayuda en la terapia corporal.
Comienza a hacer ejercicios de estiramiento y trabajo muscular moderado en casa, y crea ejercicios personalizados que aumentarán tu sudor. Los últimos diez minutos de su entrenamiento son definitivamente los más difíciles (al comienzo de su entrenamiento).
Procedimientos y métodos adicionales
Para obtener el resultado deseado (menos 5 kg), todos los métodos funcionarán, pero debe hacer todo con prudencia y considerar los pasos de manera racional. Al elegir procedimientos adicionales, en combinación con una dieta seria y actividad física, puede lograr rápidamente el objetivo.
Algo de esto debe hacerse durante el entrenamiento, esto aumentará significativamente su efectividad. Puede usar "envoltorios", productos cosméticos en forma de cremas con diversos efectos destinados a dar forma al cuerpo, puede usar ropa especial para entrenar a partir de materiales especiales, que mejoran la circulación sanguínea, tienen propiedades aislantes del calor, mejoran el proceso de lipólisis. . Las visitas a la sala de masajes, la sauna y la piscina también son buenas opciones.
Dieta y recetas
Hay tres opciones principales para perder peso hasta 5 kg en una semana en casa:
- Dieta mono. El punto es el uso de principalmente un producto (arroz, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, requesón).
- Reduciendo significativamente la ingesta de alimentos (dieta de inanición).
- Rendimiento de la dieta con mayor rendimiento (proteína). Especialmente indicado para hombres.
Esta dieta no se recomienda para personas con mayor fatiga, enfermedades gastrointestinales, anemia y enfermedades crónicas. No debe ponerse a dieta en la primavera, cuando el cuerpo se debilita.
Menú indicativo con recetas para mono dieta:
- En ayunas: 200 ml de agua caliente con la adición de rodajas de limón y una cucharada de miel.
- Desayuno: 1/3 de papilla, té (sin azúcar) o jugos de verduras (remolacha, tomate, calabaza). Es muy importante estudiar el efecto de los jugos de vegetales en el cuerpo, por ejemplo, el jugo de remolacha reduce en gran medida la presión arterial y puede causar diarrea, no recomendado para enfermedades renales.
- Almuerzo: 1/3 de papilla precocida.
- Cena: la cantidad de cereal que queda.
Durante la dieta, puede beber té verde sin restricciones, solo sin azúcar. En lugar de líquidos, es él quien impulsa la pérdida de peso y la desintoxicación del cuerpo, y es muy útil.
La calabaza ayudará eficazmente a perder peso incluso si es perezoso y, al mismo tiempo, restaurará el cuerpo. Se recomienda comer la calabaza junto con verduras o por separado en una forma aceptable (en forma de papilla o al horno). Se prepara con moderación. Es necesario cortar la calabaza en cubos pequeños, agregar agua y hervir a fuego lento hasta que esté medio cocida durante unos 30 minutos. Luego agregue una cucharada de arroz o avena, continúe cocinando a fuego lento durante otra media hora. Puede agregar miel a la papilla preparada, pero trate de no salarla.
El uso de preparados a base de hierbas coleréticas a base de siempreviva, diente de león, buey permitirá que el cuerpo descomponga la grasa más rápidamente y, por lo tanto, pierda peso. La grasa se quemará, no se acumulará en las áreas problemáticas. Estas bebidas no deben ser utilizadas por pacientes con pancreatitis, hepatitis o enfermedad intestinal funcional.
Para limpiar eficazmente el cuerpo mientras se pierde peso, es útil sacar el jugo del repollo. Mejorará los procesos metabólicos, evitando la acumulación de grasa de los carbohidratos. Es mejor beber hasta 2-3 vasos de este jugo al día con el estómago vacío por la mañana, luego, una hora antes de las comidas. Es útil beberlo con jugo de zanahoria o remolacha.
Dieta de kéfir
Una forma real muy efectiva que le permite perder peso rápidamente en 5 kg en casa es la dieta de kéfir. Está indicado para personas relativamente sanas y fuertes, no solo es capaz de eliminar kilos y centímetros de más en el estómago y otras áreas problemáticas, sino que también limpia bien el cuerpo de toxinas.
La ventaja de esta dieta se puede mencionar en el hecho de que es corta y muy simple: no es necesario comprar productos especiales y hacer una dieta. La esencia de la dieta es que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir al día. Puede comer alimentos como manzanas, naranjas, trigo sarraceno, pechuga de pollo hervida. Solo necesita seguir la dieta recomendada durante tres días. Durante este tiempo, beba 1, 5 litros de agua al día.
Sala de dieta
La dieta del trigo sarraceno es otra forma eficaz de perder peso rápidamente. Para hacer esto, necesita comer trigo sarraceno preparado de manera especial en una semana:
- Por la noche, se vierte un vaso de cereal con dos vasos de agua hirviendo (esto se puede hacer en un termo).
- Al día siguiente, coma sin condimentos y sopa, regado con kéfir o té verde.
El kéfir no puede beber más de 1 litro al día. La duración de la dieta es de una semana. Está permitido, pero no se recomienda, comer frutas y té negro sin azúcar.
No olvide que, para no perder nutrientes en su cuerpo, los médicos recomiendan encarecidamente que una mujer tome preparaciones vitamínicas mientras pierde peso.
Los expertos no recomiendan comprar pastillas para adelgazar que no se entienden en las farmacias, en Internet y con el consejo de consultores dudosos. Estos medicamentos se basan en laxantes superficiales, y el uso frecuente de dichos medicamentos puede dañar el cuerpo, provocar deshidratación, alterar el tracto gastrointestinal o la aparición de diversas enfermedades.
Advertencia
Al viajar a través de Internet, a menudo puede ver materiales sobre el tema de la pérdida de peso rápida como preparación para el verano. Además, muchos de ellos recomiendan un método muy horrible que tarde o temprano puede acarrear tristes consecuencias. Esto puede ser una sugerencia para rechazar la comida, agotar el cuerpo e incluso una conspiración.
Uno de los métodos más ridículos es el último. Se recomienda que las niñas que quieran perder peso digan ciertas palabras en el baño una vez al día, y luego el peso desaparece rápidamente. El único aspecto positivo es que mejora el estado de ánimo de los demás.
Pero también hay formas más peligrosas de dañar. Muchas fuentes recomiendan usar bicarbonato de sodio para perder peso. El hecho es que la soda neutraliza la acidez del estómago, lo que puede conducir a su patología. Con respecto al uso de bicarbonato de sodio como baño, puede hacerlo en cualquier cantidad, pero no puede ayudar.
Cabe señalar que está categóricamente contraindicado adelgazar en niños o adolescentes a un ritmo tan rápido. Cualquier dieta a esta edad solo puede ser prescrita por un médico y llevada a cabo bajo su supervisión.